Café na mão, salto no pé… e exaustão no corpo? Está na hora de ressignificar suas manhãs #2

Beatriz Lima
23 de jun. de 2025
3 min de leitura

Você já viu essa cena mil vezes: a mulher acorda atrasada, coloca a roupa correndo, pega

um café preto no copo descartável e sai pela cidade com o salto batendo forte no asfalto.

Glamour, poder, independência?

A gente cresceu achando que isso era o retrato da mulher moderna.

Mas a verdade? Isso é só uma mulher esgotada disfarçada de eficiente.

Acordar sem tempo, pular o café da manhã e funcionar no automático pode parecer normal

— mas está longe de ser saudável.

Se você sente cansaço constante, falta de foco, fome descontrolada à tarde ou ciclos

hormonais bagunçados, talvez o problema esteja… nas suas manhãs.

Café da manhã: o hábito simples que pode transformar

sua saúde (e sua produtividade)

A primeira refeição do dia não é só sobre matar a fome.

Ela é um sinal metabólico, hormonal e emocional para o seu corpo.

Ao acordar e se alimentar com qualidade, você ativa processos internos que te ajudam a

pensar melhor, ter mais energia, estabilizar seu humor e regular seus hormônios.

Vamos aos benefícios?

Foco e clareza mental

Seu cérebro precisa de energia de verdade. Um café da manhã equilibrado evita aquela

lentidão mental e melhora sua produtividade.

Menos ansiedade e compulsão

Quando você começa o dia se nutrindo, seu corpo não entra em modo “pânico”. Isso reduz os picos de insulina e os famosos ataques à geladeira à noite.

Equilíbrio hormonal e fertilidade

Um bom café da manhã ajuda a regular o cortisol e a insulina — dois hormônios que

influenciam diretamente na ovulação, na TPM e no bem-estar feminino.

Metabolismo ativo o dia todo

Quando você pula o café, seu corpo economiza energia. Quando você come bem, ele

entende que pode queimar com segurança — o que ajuda na regulação do peso e

disposição.

E se eu não tenho tempo?

Tudo bem. A vida é corrida, eu sei.

Mas autocuidado não precisa de perfeição — só de intenção.

Se você tiver apenas 10 minutos, que eles sejam seus.

Sente-se. Respire. Coma algo simples, mas nutritivo.

É esse gesto que muda a forma como o seu corpo (e a sua mente) enfrentam o resto do

dia.

Comer com intenção é um dos maiores gestos de autocuidado

O café da manhã — assim como todas as refeições — não deveria ser uma obrigação ou

um “obstáculo na dieta”. Ele deveria ser um momento de presença, de reconexão com o

corpo e de amor-próprio.

Infelizmente, muitas mulheres passaram a ver a comida como um “problema” a ser

controlado.

Mas e se a comida pudesse ser sua amiga?

E se cada refeição fosse uma oportunidade de cuidar de você?

O que muda quando você se alimenta com gentileza e constância?

Mais energia e foco

Menos ansiedade, mais leveza

Hormônios mais equilibrados

Ciclos menstruais e fertilidade mais saudáveis

Seu corpo feminino é cíclico, inteligente — e responde com gratidão quando você cuida

dele.

Comer bem não é ser perfeita. É ser presente.

Não se trata de dieta, nem de controle.

É sobre estar em paz com o próprio corpo.

É sobre se permitir sentar, respirar, mastigar devagar.

É sobre entender que o que você come hoje constrói o seu amanhã — seu humor, seus

hormônios, sua clareza, sua saúde reprodutiva.

Agora imagine...

Acordar, respirar fundo, preparar algo gostoso, sentar com calma, e sentir seu corpo

agradecer.

Não é só café da manhã.

É você dizendo para si mesma:

“Eu importo. E mereço começar o dia em paz.”

P.S.: E se você ainda acha que café da manhã é sem graça ou complicado...

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